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7种认知错误你有没有

2016-12-02 13:23:27 作者:admin 栏目:未知


1、要么全部,要么没有

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这是完美主义者的典型认知错误,用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己,就像一位成绩一直是A的学生在一次考试中得了B之后说:我完蛋了。
 
2、过度归纳

认为一件坏事一旦发生了,它就会在你身上反复发生。比如一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩,这位女孩由于有约先,于是礼貌地拒绝了。这位男孩就对自己说:"我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。"在他的认知里,因被一个女孩拒绝过一次,地球上的女士都会反复不断地拒绝他。

3、心理过滤

当一个人抑郁时,就戴上了一副特别的有色眼镜,经过它的过滤,什么东西都会变得消极:术语将这一过程称作"选择性吸收"。这是一种坏习惯,它会让你承受不必要痛苦。

4、情绪化推论

把自己的情绪当做真理的证据。这种推理是一种误导,因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了,你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有:"我感到灭顶般的无望,所以我的问题肯定不可能解决"。

5、贴错标签

贴标签是过于概括的一种极端形式,而贴错标签则意味着你基于个人所犯的错误,为自己创造了一个完全消极的自我形象。"我感到有欠缺,所以,我一定是一个无价值的人"。

6、"应该"强迫症

你试图通过说"我应该做这个"、"我必须做这个"来激发自己,这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨,而最终你会感到冷淡和缺乏动力。

7、个人化

这种扭曲是负罪感之母!即便毫无根据,你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的问题,便在这件事上你并无责任。

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